16 Abr Moverse!!: Un aspecto clave a la hora de adelgazar

Una mala alimentación, excesos y hábitos perjudiciales pueden llevarnos a una mala condición física en poco tiempo y a coger unos kilos de más que poco a poco se van acumulando sin darnos cuenta. Por ello, debemos poner remedio y si queremos perder peso es imprescindible seguir una dieta equilibrada  pero también practicar algo de ejercicio físico regularmente.

A continuación  os damos algunas ideas que trasladamos a nuestros pacientes dentro de las acciones  y el programa a realizar en el cambio de hábitos que se persiguen para la pérdida de peso

Por ejemplo, siendo realistas, si no dispones de mucho tiempo o simplemente si no te resulta atractivo el practicar un deporte concreto, bastará con pequeñas cosas que te ayudarán a mantenerte activo y a que la pérdida de peso sea más efectiva.

Entre ellas,

. Caminar al menos 30 a 45 minutos al día. Sería “lo mínimo” que debes hacer para ayudar en la pérdida de peso y para mantenerte más activo.

. Si además puedes hacer alguna otra actividad como nadar o bicicleta ,un par de veces por semana, te ayudará a quemar más y tonificarte

. Correr es una excelente opción si quieres perder peso pero antes de hacerlo procura que alguien que sepa del tema controle como te desplazas, cómo es tu pisada etc….  para evitar daños en las articulaciones y sobre todo empieza poco a poco sin demasiadas ambiciones adaptando tu ritmo a tu capacidad pulmonar y llegando sólo hasta donde puedas.

. Si prefieres una opción divertida a la vez que saludable bailar es tu deporte. Existen muchos tipos de bailes que puedes practicar y sin darte cuenta ir quemando calorías a la vez que haciendo ejercicio.

Para conseguir más beneficios, debemos seguir estos consejos:

•       Bebe 2 litros de agua al día e hidratarse mientras hacemos ejercicio físico
•       Evita usar transportes para distancias cortas y prueba a ir andando
•       Sube las escaleras mejor que coger el ascensor
•       Se constante
•      Aumenta la dificultad de los ejercicios a medida que vayas avanzando (más piscinas, más kilómetros andando, más tiempo en bici…)

Más consejos sobre cómo adelgazar de un modo efectivo y sano, contacta con nuestros especialistas médicos de ESPACIO GASTRUM, un espacio dedicado al cuidado de la salud y sobrepeso.